2010年09月14日

0914練習 ジテツウ+スイム

朝スイムでコーチに入水位置と
入水とプルのタイミングのアドバイスを頂いた。

入水をもう少し手前にして入水後はそのまま
水中にまっすぐ伸ばして、
入水と同時にプル開始。

むむっ、これはTIスイムに近いか?ということで
メニュー後は久しぶりにTIスイムのドリルを行った。

夜はかるくローラ台するつもりが、
あと171日のメインレースに向けて
自転車をいじりだしたら止まらず結局練習なし。

あっその前にセントレアが、、、。
posted by SAY at 23:53| 神奈川 ☔| Comment(3) | TrackBack(0) | 練習日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月13日

0913練習 ジテツウ+ローラ台+ラン+ぼた餅

無事セントレアへ荷物発送完了。
30万円分の保険込で片道2400円。
いってらっしゃ〜い。
image-20100913213314.png

荷物発送後にまずローラ台。
アップ3分してテンポ10分
218W-134bpm-70rpm。
5分イージしてから、
200Wから5分間適当に上げてみる。
平均で282W-153bpm-80rpm
最大で340W、170bpmまで上がっていたみたい。
5分ダウンしてトータル30分

すぐランへ
アップ10分して1.4kmを2本、
4:42-155bpmと4:17-161。
2本でペースが違いすぎるのはたぶん風の影響。
トータル37分で7km

ご褒美は仙太郎のぼた餅と栗ようかん!!
image-20100913213415.png
本日中にお召し上がり下さいと。
仕方がないw大して練習積んでいないけどカーボローディング。
ちょっと早いかw?
posted by SAY at 21:34| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 練習日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月12日

湯河原温泉

相方が疲れ気味なので湯河原温泉でリフレッシュ

こごめの湯で温泉に入ってスッキリ
こごめの湯の休憩所からの眺め↓

image-20100912231629.png

万葉公園↓

image-20100912231643.png

湯河原温泉と言ったら坦々やきそば!

喫茶BON↓
雰囲気のいい喫茶店でした

image-20100912231715.png

本物の写真撮り忘れたけど↓の山ごやもお薦め
自家製野菜を使っており、この季節はナス

image-20100912231744.png

こごめの湯にあるレストランでも食べたけど、まぁ普通

お店側には申し訳なかったけど二人で1皿ずつ注文して3店舗制覇!

小田原乗り換え時に駅ビルで魚を満喫

image-20100912231801.png

早起きに失敗して、帰宅後はバイクの発送準備で結局練習なし、、、。
来週大丈夫か?
posted by SAY at 23:19| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月11日

平地マン決戦仕様

来週のレースに向けてバイク整備
今回、初投入のアイテムはTUFOのシーラント黄
image-20100911190134.png
セントレアのバイクコースは路面状況悪いみたいなのでパンク対策

なんやかんやで夕方からようやくバイク練習
家の近所のフラットコースでバイクの確認
image-20100911190153.png
10分だけちょっと上げてみる。
ave214W、ave146bpm、ave36.8kph、ave86rpm
さすが決戦仕様、気持ちいい!!。
パワーに対するスピードのノリが違う。
巡航時のデータ見てみると@37kphで200W、A40kphで240W
http://www.electricsheep.co.jp/hc/cruise.html
で計算すると、@AともにCdAは0.245m2。
暗くなってスピード出しにくくなったので30分で強制終了。

ヘルメットがノーマルだったので明日はとんがったやつで。
セントレアは平地がほとんどなくアップダウンだらけみたいだけど、
別に狙ったレースではないので平地マン仕様でいく!

posted by SAY at 19:03| 神奈川 ☁| Comment(6) | TrackBack(0) | 練習日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月10日

0910の練習 ジテツウ+朝スイム+夜ラン

スイムはドリル中心に50分2300mくらいか?
コーチから最近リラックスできていていいとお褒めの言葉
タイムを追ってガシガシ泳ぐのやめて
リラックスしているつもりだったのでちょっと嬉しい
フォームが崩れないスピードは今は200m3分10前後
この感覚で徐々にスピード上げていきたい

夜は相模川河川敷でランニング
アップの後、10kmペース走
結果はキロ4分45で152拍
結構いっぱいいっぱい!
去年の大田原マラソン前の
走り込み時期での30kmペース走は
4分40ペースで141拍から考えると
もともと遅いのがもっと遅くなっている
はやり怪我でラン自粛していたのが響いている

ジテツウはいつもの往復22km
これで一応3種目

来週末はセントレア
バイクは輪行でなくホテルに送る予定なので
週末準備しないと
posted by SAY at 22:05| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 練習日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

0909の練習 ジテツウ22km+ローラ台50分

久しぶりの更新。
練習日記復活!?。

夜にローラ台50分
アップ5分やってメインのハード40分
1時間の予定だったけど、いろいろあって短縮
狙いはロングの目標心拍150拍
10分ほどで150拍に達してそのままキープ
体感は結構しんどい、時間をちょこちょこみる、でも耐える
結果は40分で244W-151拍-77rpm

今回はレースも近いので普通のクランク
先週のパワークランクでの30分2本、
258W/146拍と255W/153拍より数値は悪い
たいして練習していないけど疲れのため?それともクランク?

ローラ台のお供は録画のブエルタ11ステージ山岳
しかし一応ハード練習だったのであまり記憶にないw
シュレック兄弟がなんかやらかしたみたい

posted by SAY at 14:05| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 練習日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2008シーズン B: A:IMJ(6/22)

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