2009年07月15日

久々のローラ台と今後の方針

ジャパンの荷物がそのまま放置されていた土間をちゃちゃっと掃除して
ようやくローラ台にアクセスできるようになった記念としてローラ台。

時間がなくて30分だけだったけど久しぶりのローラ台は気持ちいい〜。
3週間の休養でどこまで落ちているか楽しみだったけど、
意外と落ちていないかも。一旦落とすのも大事。

2007年のオフでいろいろあって4ヶ月くらいダラダラしたときは
心拍がえらく高かったけど(ギンさん曰く”蚤の心臓現象”)、今回はなさそう。

まぁ30分なので持久力うんぬんは判断できないけど、
心拍とパワーの関係からはそこそこいいかも。
エアコン付けなかったけど心拍とパワーの追従性もなかなか。
終盤の落ち着いたところで心拍65%(130拍強)で190W前後くらい。

NZ後の3週間休養明けの5〜7%増し、ジャパン前の10%落ちくらいか。

次のレースまで半年以上あるのでZONE2(ENDURANCE)領域狙いで
しっかりじっくりベースを作っていく。
パワー的にはFTPの75%以下あたり。FTP250Wとしたら190W弱。
200WちょいまでENDURANCEで楽々にいきたい。
心拍的には65%強の135bpm以下くらい。

アキレス腱の調子もここ数日で好転!
完全復活まであと少しか。2週間くらい?
練習後のアイシングと普段のストレッチでしっかりケア!


posted by SAY at 00:00| ☁| Comment(6) | TrackBack(0) | 練習日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
まいどです。3週間ぐらいだと、意外と絶好調だったりしませんか?
Posted by まえだ at 2009年07月15日 20:19
確かにスイムなんか絶好調です。
昨日のバイクもかなり軽かったです。
つまり調整ミスってことですかねぇ?
Posted by say at 2009年07月15日 21:41
来シーズンに向けて、オフシーズンのFTPアップ計画等あれば是非、聞かせてください。

負荷の高い練習なんかも適宜入れたりしていきますか?

オフシーズンの過ごしかたって、いまひとつ難しいですね。

Posted by ウッチー at 2009年07月15日 21:52
オフトレとしてはベースをしっかりですかね。
筋トレでさらに身体を大きくして
それ以外はエンデュランスレベルでしっかり
脂肪燃焼効率を上げる。
FTPを上げるのも必要と思いますが
ロングのトライアスロンにはFatigue Curveを改善するというか、前者のアプローチのほうがいいような。悩むところですけどね。
FTPを上げるにはやはりFTPチョイ下のSSTあたりになるとおもいますが、、、。
いろいろ試してPDCAするのが楽しいですね。
また飲みながら語りましょう〜。
Posted by say at 2009年07月15日 22:17
たびたびすいません。
他種目との絡みもありますから、
悩みますよね〜。
56さんもオフは、比較的低い出力で
練習されているようでしたしね。
また語りましょう。怪我なおったら
エンデユランストレーニングがてら
饅頭食べに行きましょう!
Posted by ウッチー at 2009年07月15日 23:28
バイクはぼちぼち乗れそうなので
饅頭はいつでもいいですよ。
でもまだシーズン真っ盛りですよね。
応援してますよ〜。

Posted by say at 2009年07月15日 23:38
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