2010年12月15日

1214 S45B100 バイク予想

朝はスイムのみ。
フリーメニューのためプルブイ+パドルで400m7本6:25C。
イージに6:15で回って10秒休憩。
短水路だし、プルブイ+パドルだし
イージでもあと15秒は短縮したい。

夜はローラ台でバイクハード。
先週は6分ハード2分イージを3本だったので
時間をちょっと延ばして8分ハード2分イージ。
先週は前半突っ込みすぎてタレタレだったので
ちょっと抑えて250Wくらいから入るつもりで開始。
結果、
258W-144拍
263W-153拍
268W-156拍
心拍数的にはいい感じ。

2年前のデータと比べると同じ心拍で10%ほど出力が向上している。
10%向上はアイアンマンバイクパートでは12分短縮くらいに相当する。
2年前のIMNZは5時間16分だったので、5時間4分。

この前の日曜日の5時間20分ローラ耐久結果が平均219W。
219Wは独自の近似式によると180kmで5時間2分。

だいたい数値は合う(笑。

数値ではなく結果を出さないと意味がないけど
レースが楽しみになってきた。

バイクだけは。
posted by SAY at 12:48| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 練習日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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