スイム 60分 3300m
メイン（一般）100*3-125*3-100*3 1:50c-2:00c-1:50c セット間レストなし
メイン（選手）100*4*4 1:30c-1:30c-1:20c-1:30c セット間レストあり（60秒？）
一般の部のメニュー終了時にちょうど選手練のメインだったので混ぜてもらう
スイムは無理なのでプルブイで
1:30は7秒くらいレストとれたが1:20はもちサークルアウト！
セット毎に皆さんコーチに心拍数を報告していたが周りの選手より10拍くらい低くて140台
低い理由＝プルブイ＋歳の影響＋追い込みが足りん！
バイク 通勤11km*2 + ローラ台60分イージ108拍178w
ラン 30分 イージ
シューズをクッション性の高いアシックスＫＡＹＡＮＯに換えて
踵から着地してつま先に向けて足裏を転がすように走って
極力脹脛と足底筋に負担掛けないように
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