2011年02月07日

週末ハード練習

2月5日(土)
バイク@固定ローラ台 307分135拍192w

ウッチーさんからお誘いいただいたけど、あえて一人練
ぽかぽか陽気なのに、あえて室内練

UP1時間のあとLT下の40分ハードを3本 つなぎは30分
244w-152bpm-85rpm
243w-152bpm-84rpm
242w-153bpm-81rpm
1本目終了後のレストでちょっと上げすぎて
レストにならなかった影響か2本目が一番辛かった

このような練習はあまりしていない(避けてきたw)ため
比較データがあまり存在しないが2年前に30分3本をやっていた
そのときの心拍は150弱で出力は210〜215w
10%くらいは向上しているっぽい

パワー計の精度が狂っていなければこの向上はやっぱりあの秘密兵器か?
レースで結果が出れば公開します

2年前のNZはバイク5時間16分
今年は何としても5時間一桁台!

最後にSFR10分(レスト10分)を2本で締め
215w-138bpm-40rpm
221w-138bpm-40rpm

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2月6日(日)
ラン 174分33km144拍

昨日のバイクハードで疲労感ありあり
SFRの影響か大腿四頭筋に張りあり→これはいただけない

アップ4km弱してからLT下で10kmを2本 つなぎは5km
 46:38-152bpm
 48:08-153bpm

大腿四頭筋に張りがあるので意識しやすく
そこを出来るだけ使わない走りを心掛けたが
ダウンのときにはすでに強烈な筋肉痛
できれば流しを数本と思ったけど断念

脹脛と足底筋は全く問題なかったので一安心

アイアンマンのランのベストは2年前のNZでの3:47
今年はなんとしても3時間30分台!
posted by SAY at 00:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 練習日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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