2011年02月15日

バイクハードとびびりジョグ

脹脛を痛めて5日経過。その間ランニングは自粛。
痛みもかなりひいたので恐る恐るジョグ。

キロ6分半くらいから徐々にペースを上げて
キロ4分35くらいで終了〜。
痛みもなく気持ちよく走れたが違和感はある。
ちょっと引っ張られるような。

レースまで3週間切っているので無理は出来ないが
ランはもうちょっと刺激を入れたいがどうだろう、、、。

やめて素直にテーパに入るか?

2月13日(日)
スイム なし
バイク 固定ローラ5時間136拍207w
 脹脛の怪我で休養したので体は軽くて調子がいい
 ハード40分を3本、レストは30分
 263w-151bpm-85rpm
 256w-153bpm-85rpm
 255w-154bpm-85rpm
 いつもは最後にSFRだけど脹脛もあるので
 3本目終了後5分くらいイージしてから
 70%で45分巡航
 217w-145bpm-88rpm
 これくらいの力みのない走りが
 アイアンマンのペースの目安かも
ラン なし

2月14日(月)
スイム なし
バイク 通勤11km*2 + ローラ台1時間超イージで回復
 通勤の帰りは大雪でペースはトロトロ チャリはドロドロ
ラン 43分7.7km 怪我後初のランで恐る恐る
 
posted by SAY at 00:00| 神奈川 ☀| Comment(6) | TrackBack(0) | 練習日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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