次のレース

アイアンマンレースの結果も伸び悩んで、
最近10時間20分前後をうろうろしている。
気持ち的にも貪欲さが少なくなっている。
しかし先日のアイアンマンハワイのライブからたくさんの刺激を頂いた。

次のレースは来年3月5日のアイアンマンニュージーランド。
初参加の2008年は10：13：23　エイジ30位
スイム1：02：25、T1　5：33、バイク5：16：35、T2　1：39　ラン3：47：11
2回目の2009年は10：24：34　エイジ37位
スイム1：02：45、T1　5：35、バイク5：21：29、T2　2：47　ラン3：51：58
3年連続3回目の出場。NZは一旦区切りをつける。
そのためにも次は出し切って終わりたい。

例年の予選通過のボーダラインは9時間45分くらいなので30分足りない。
スイムで2分、バイクで10分、ランで20分短縮して
スイム1：00、バイク5：05、ラン3：30！

まずはサブ１０かなぁと思っていたが
ここはストレッチした目標で貪欲にやる！！。

帰国

無事に成田に到着。
２０１０年アイアンマンニュージーランドに参加してきました。

いや〜目標の10時間切りには程遠い10時間24分の総合170位くらい、エイジ33位。
スイム1時間3分弱、バイク5時間21分強、ラン3時間51分強。

去年よりタイムも順位も悪く、課題はいっぱいだけど、楽しめました！。

また来年もNZLに行きたいし、行く予定（たぶん）。
ロケーションも応援もなにもかも、ほんとうにいい大会です。

取り急ぎ速報まで。
（詳細はあるかも？）

今後の予定〜マレーシア参戦

09シーズンの予定は総合的に判断して
アイアンマンマレーシアにしようかと。

ジャパンも予定通り参加するけど、
2月末→6月なら無理のないスケジュール。
NZも悩んだけど、今後のお楽しみに取っておく。
宮古島も行ってみたいけど、2ヵ月のスパンはつらい。
ジャパン一本でもよかったけど、
期間が開きすぎてだらけてしまうので
モチベーション維持のためにも。
二人ともアジア旅行代好きなので相方はもち大賛成。
それにしても年末年始はベトナム旅行、
2月にマレーシアって、、、。

マレーシアまで20週。
今年はジャパン後に早々OFFを取って
8月からぼちぼち身体動かしているので、ベースも出来つつある。
オフは完全休養でなかったのがちょっと気がかりだけど
08のロングはジャパン一本のみだったのでいいかと。

今年いっぱいは引き続きベース期で、しっかり身体作り。
まだまだ発展途上なので、バイクのために筋トレで身体を大きく。
配分はスイム：バイク：ラン：筋トレ＝2：5：2：1くらいを目安で、
いままでよりはスイムを多めに。
たまった脂肪は強度が低く脂肪燃焼がメインである
ベース期にこそ落としておきたい。
今年は落としきれなかった反省を次こそは。
現在は69キロで年末までに目標65キロ。
ジャパン1本のつもりで年末年始に旅行を計画して、
さらにその前後で結婚式、帰省などで3週間オフを
取ろうとしていたので、2ヶ月前に3週間まともな
練習できそうにないのは、ちょっとまずいけどまぁよかろう。
ここで一旦疲れを抜けると考えて、今年いっぱいがんばればいいし、
ランニングシューズさえあればどこでも走れる。
で年明け1月5日週からビルド期。2週ハード+1周イージを2セット。

08シーズンはアキレス腱痛で苦しんだので
09シーズンは怪我をせずに楽しくレースを終えれればいいかと。
ハワイはもちろんいければ行きたいけど、
まだまだやるべきことはいっぱいなので
焦らず気長に長期計画でいきたい。

08/09の今後の予定

8/24　珠洲Aタイプ。
・・・　この間は近場のレースで刺激入れ。
3/7　アイアンマンニュージランド。
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08J 総括

スイム　3.8km　1：07：58　212位（C44位）
バイク　180km？　5：10：36（T1,T2込み）　29位（C5位）
スプリット　6：18：34　42位（C8位）
ラン　42.2km　4：02：22　231位（C35位）
トータル　10：20：56　96位（C19位）
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08J RUN

ラン　42.2km　4：02：22　231位
ave145bpm/max167bpm
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08J BIKE

5：10：36（メータ読み5：06：49）バイク29位
180km（2096mmでのメータ読み173.5kmで33.9kmh）
NP214W/ave202W　VI1.06（1に近いほうがTTペースとしてはいい）　ave151bpm　ave89rpm
機材：P3C　F:ZIPP404　R:ZIPP808PT　TUFO23mm　クランク170mm　50/34-12/23　GIROTTヘルメット
補給：パワーバー2本/予定3本　カーボショッツ5本/予定7本　ドリンク400kcal分くらい　練り梅　BCAA5g　カルニピュア1粒
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08J SWIM

スイム　3.8km　1：07：58　平均137bpm　スイム212位。
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彩の国トライアスロン Aタイプ

6月1日（日）　晴れ　7：34スタート
Aタイプ　2.25km/60km/15km　参加者60人強
順位/ No./総合記録/ｽｲﾑﾗｯﾌﾟ/Ｓ順/ﾊﾞｲｸﾗｯﾌﾟ/Ｂ順/ｽﾌﾟﾘｯﾄ通過/ﾗﾝﾗｯﾌﾟ/Ｒ順/男子順位
19/110/3:37:45/0:39:51/20/1:42:58/9/2:22:49/10/1:14:56/30/19
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3/20 第18回多摩湖駅伝大会

アップ　会場までの歩きくらい
第３区　5.95km？/24'44/キロ4分12秒　Ave167bpm/Max180bpm　67キロ　雨/Polar10℃
ダウン　14min
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2008年の予定 その２

前回予定を立てたけど、見直してみた。
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2008年の予定

ジャパン開催日が6月22日と長崎新聞に正式発表されたようで一安心。これで予定が組みやすくなった。引越し先の目処も立ったということで来年のメインレースはジャパンということで決定！。引越まではバタバタしそうですが、できるだけ時間をうまくやりくりして練習しよう。
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2007IMコリア

2007年8月26日（日）7：00スタート
参加者：1145人（Cカテ99人）
完走者：794人（69人）
完走率：69.3％（69.7％）
天候：晴れ
気温：B/32〜34℃　R/31〜34℃　（POLARによる）
TOTAL・・・11：05：58　34位（5位）スロット4
S・・・1：16：41　120位（15位）
B・・・5：41：09　42位（6位）
R・・・4：00：33　50位（7位）
T1・・・0：05：28
T2・・・0：02：08
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アイアンマンコリア速報

今成田空港から自宅に移動中。結果はハワイゲットならず。
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2007IMジャパン

参加者723人（C100人）
完走643人（C92人）
総合51位（C9位）　10：23：16　S1：05：35（74位）　B5：26：30（40位）　R3：51：11（88位）
（06年102位（C16位）　11：03：39　S1：07：20（88位）　B5：57：43（91位）　R3：58：36（177位）　）
天候：曇り/晴れ、微風、べた凪
もっている力を出し切れたので満足。しかし、まだまだへぼくて、課題は満載。
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2007IMマレーシア

晴れ、最高気温３５度（POLARによる）
完走者463人/551人中（完走率84％）
総合11：34：04（108位、C16位/85）、スイム1：08：14（118位）、バイク5：25：09（74位）、ラン4：56：24（177位）
バイク補給：パワーバー3本、カーボショッツ7本、CCD4袋、エイドでのスポーツドリンク
ラン補給：カーボショッツ5本、エイドでのドリンクとオレンジ
ランで歩いてしまったので、不満足。しかし、次につなげる課題がわかったのでよし。
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2006波崎ミドル

スイム2.25ｋｍ,0：40
バイク80ｋｍ、2：20 バイク終了時9位。
ラン15ｋｍ、1：18
トータル4：18で１４位年齢別２位（後日お米ゲット！）。
コリアが終わって、完全オフモードで望んだ割には、満足な結果。
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2006IMコリア

＜SWIM＞中止
＜BIKE＞5：29：14　42位
＜RUN＞4：33：53　165位
＜TOTAL＞10：04：25　74位　C13位
初のバイク5時間半切りは満足だけど、ランがだめだめ。
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2006IMジャパン

＜SWIM＞1：07：20　88位
＜BIKE＞5：57：43　91位
＜RUN＞3：58：36　177位
＜TOTAL＞11：03：39　102位　C16位
アイアンマンデビュー。目標の3つの内2つクリアーで満足。
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