2009年10月16日

1016泳走 左右のバランス

今週はイージ週。いままでの疲れを抜くことに専念。
週の初めは”まだまだいけるけど”感があったけど、やはり疲れている。
疲労の抜けるときに感じるダルさが細かい周期で襲ってくる。
食欲も旺盛で食べ過ぎてしまい、内臓に負担をかけて猛反省、、、。

そんなダルさの中、たまには刺激を入れつつ回復。
今朝のスイムはメインメニューの中の400mで
そこまで追い込まずに5:47台がでた。
最近の調子からしてかなりいいほう!。
最近スイムでは左右呼吸にしているけど、その効果か?
少なくとも左右のバランスは改善していると思う。
首が痛いのも治ったし。

昨晩のローラ台でも久々にちょっと高負荷。
といっても最大でも80%(154拍244W)で疲れを残さない3分。
食べ過ぎた割にはいい感じに上げれた。

明日はランニングクラブの体験参加予定!。
2000mインターバルらしいが、、、。
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2009年10月11日

1011輪走筋走 ハワイやら八方やら

自治会の掃除で八方HCの応援?には行けず。
ハワイの結果なども気になり11時過ぎにようやく練習開始。

ロングライドは先週と同じ山伏峠折り返しの5時間コース。
前日のランペース走の疲れもなく結構快調で、
タイムも先週より3%ほど良かったけどパワーはほぼ同じ。
風の影響か??

ブリックランは5.5kmはなれたゴールドジムへ。
筋トレは軽めの負荷で動き重視で。
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2009年10月09日

1009輪泳筋 TVのない生活

地デジ導入済みで、今までも雨風が強いときは
ノイズがのることが結構あったけどだましだまし使っていた。

しかし昨日の台風でついに全く映らなくなった。
テレビがないと睡眠時間が長くなりそうだ(笑。

お陰で?今朝はローラ台とスイム。
ローラ台はゴリゴリ系。
スイムのメインは100mを10本。

サークルタイムが長くて、流れもあったけど
1分30秒から19秒までビルドアップできた。
ようやくスイムのスランプ脱出か?
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2009年10月07日

1007泳輪走 9月のラン

アキレス腱の調子がよくてランの距離も伸びてきた。
9月のラン走行距離は249km。
先週末も4ヶ月ぶりくらいの3時間走が問題なくできたし
アキレス腱の圧痛はまだ残っているけど回復傾向。
よしよし。

昨日も雨の中ランニング1時間半。
集中力があれば雨もさほど気にならなかった。
むしろハイになってきたのはいい傾向?。
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2009年10月02日

1002輪筋走 ゴリゴリ

今朝はローラ台で低ケイデンスでゴリゴリと。
60rpm目安のtempo強度70%(心拍基準の139拍)狙いを10分×4本、
繋ぎは65%(125拍)で10分。パワーは215Wくらい。

金曜イージが多いけど、今週は変則的に木曜イージで
金土日はそこそこ。でも天気が心配、、、。

ランは雨でもまだできるけど、バイクは根性ないのでローラ台かなぁ。
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2009年10月01日

1001泳 左右呼吸

二日前のスイムのときに首が攣った。これは疲労が溜まっているサイン。
イージがメインとはいえ、練習時間増やしているので気をつけないと。

3種目とも首には負担がかかるけど、いつも決まって右側が痛くなるので
右呼吸が主流のスイムの影響が大きそう。

昔はバランスを考えて左右呼吸だったけど、最近めっきり右呼吸になっていた。

さっそく今朝のスイムで左右呼吸を復活させる。
スイムの調子も上がってきておりいい感じ。
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2009年09月30日

0930輪走 ベース構築

ベースが結構出来てきているかも。
判断材料としては、、、、。

【心拍に対するパワー】
今朝のローラ台は90分だけだけど118拍で185W。
FTP250Wと仮定すると、イージ125〜132拍で164〜179Wと
見積もっているので上出来。

【乖離率】
パワーと心拍の乖離率も最近±1%以内がほとんどで
目標5%以内に対して上出来。
まぁ最近涼しいので時間に対する心拍上昇も抑えられて
乖離率は少なくなる傾向だろうけど、それでもいい感じ。

【安静時心拍数】
仕事の合間に座った状態で測ってみると心拍が40弱くらい。
不整脈は激しいけど。
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2009年09月28日

0928輪走 運動前の食事

日曜日はアップダウンの谷戸山を2時間半ランニング。
スイムと筋トレとの順番や食べ過ぎにより走り始めは身体が重い。

身体が熱いし、明らかに血液が内臓に集中している。
我慢の走りでようやく30分くらいから身体が動き出してきた。
代わりに内臓の働きは抑えられて消化は滞っている感じ。

最近は空腹での練習がほとんどなので、違いが非常に良くわかった。
やはり運動前の食事はよくない。当たり前か(笑。

中盤〜終盤にかけてN選手が逆周りを走っていたので
サボれずにいい感じにビルドアップできた。

ラスト1周はペースダウンしてしまったけど
まぁ2時間半のランニングは久しぶりなので致し方ないか?
焦らず徐々に強くなれればいい。

今日はイージにバイクラン。朝早起きで終了〜。
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2009年09月25日

0925泳走 スイムもいい感じ

バイクとランに引き続きスイムも調子が上向いてきて、
今朝のメインで100mで5秒くらい先週より速くなった。

でもタイム的にはまだまだで、先週までが遅すぎただけだけどね。

今日はイージ日だけどちょっと上げすぎたか?
夜は軽〜くジョグ。脹脛の張りももうちょい。
週末も天気よさそうで楽しみ〜。
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2009年09月24日

0924輪走筋 脹脛

先日のポイント練習で脹脛の筋肉痛となったけど、
それが回復する前にちょいと刺激を入れたらまたまた筋肉痛に。

ポイント練習での筋肉痛は脹脛と大腿四頭筋。
走り方がよくない?

最近アキレス腱はすこぶる調子がいいけど
脹脛の張りはアキレス腱に悪影響だから気をつけないと。

久しぶりにしっかりアイシング〜。
時間節約のため通勤チャリの間もアイシング〜。
意味あるか?
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2009年09月23日

0922輪走 パフォーマンスUP

先週のイージで疲れが抜けて、
ポイント練習で刺激が入ったためか
パフォーマンスが向上している。

同じくらいの心拍と体感での
イージジョグのスピードが先々週に比べて
キロあたり30〜45秒ほど速くなっている。
先々週までがひどすぎたので
ようやく走れるようになった感じではあるが、、、。

バイクパワーも先々週から5〜10%くらいUP。

まぁ一過性のことかもしれないけど、気分はいい!
練習と休養によるパフォーマンスのサイクルがあるのは当然で
ある程度の想定はしていたけど思ったよりいい。

調子はいいけど、まだまだ焦らず、引き続きイージでしっかりベース作り。
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2009年09月22日

0920ポイント練習 トラックデビュー

予定通りトラックでのランニングポイント練習。
内容は20km走で前半抑え目で後半ビルドアップ。
しかし、後半の入りを突っ込みすぎてビルドアップできず、、、失敗。
でも久しぶりに追い込んでいい練習になりました〜。

トラックでの練習は初体験だったのですが、
他に高校生らしき6名くらいの団体がいるだけでほぼ貸しきり状態。
もっと賑やかで刺激を受けることを期待していたけど、、、。

コーチがとても厳しく、練習中に何度も大声で激を飛ばしていた。
(そのお陰でたれ気味がちょっと復活して助かったけど)
終わった後もキャプテン(?)が呼ばれて説教。
学生時代はずっと帰宅部だったからこのような世界は知らないんだよね〜。

いまからでも遅くない!もっと気合入れて練習しよう(笑)!!
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2009年09月18日

0918泳走 体調上向

身体のだるさもかなり改善して、
鼻の炎症も収まりつつあるので
体調は上向き!

今朝のスイムはスピードメニュー。
メインは50mだったけど、34秒台は久しぶり。
キックとの連動がいい感じ。
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2009年09月17日

0917筋輪走 鼻の炎症

だるさは昨日がピークで今日はかなり改善。
しかし個人的な疲れのサインである鼻の穴の炎症が発症。
もうちょい!

今週末のポイント練習をトラックで行う予定なので
陸上競技場に下見を兼ねて昨晩行ってみたが
サッカーチームによる占有のため一般使用はダメだった。

仕方なく、いつもの真っ暗な河川敷で
短めの刺激を入れるハードイージ走を。
久しぶりに心拍数が170を超えた。

日曜日は早朝2時間なら使えそうなので
ポイント練習は初の400mトラックで!!
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2009年09月16日

0916泳走 だるい

腰痛は治まったけど、全身がだるい。
緩やかな上り坂の徒歩も辛いくらいなので相当なもの。

イージとはいえ3週間そこそこ身体動かしたので結構疲れが溜まっている。

朝のスイムも調子は悪いなりにタイムは気にせずフォーミング重視で。

今日明日くらいが疲労のピークのような感じだし、ここ2,3日は十分な睡眠が取れているので
日曜日のポイント練習までには十分回復してくれるでしょう!
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2009年09月15日

腰痛

今朝起きたら腰が痛い。
疲れ溜まっているなぁと思いながらも
ほぐせば治ると判断して予定通りローラ台2時間。
徐々にほぐれてきて今はいい感じ〜。

昨日のジョグもえらく心拍が低く
終了後の下がり方も早い。

昨日のジョグも今朝のローラ台も
疲れているときはアップに時間がかかる。
でもアップをしっかりすれば調子はそこそこ。

強度はいずれもイージで血流を促す程度に。
回復回復。
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2009年09月14日

タバコ

日曜日朝起きたら強烈に喉が痛かった。
風邪か?!と思ったけど喉以外は大丈夫なので、
どうやら昨日のタバコにやられたらしい。

久しぶりに再会した高校の同級生たちが
ヘビースモーカでかなり息苦しかった。

空白の20年はあっという間に取り戻せた。
そう簡単には変わりませんね〜。

土曜日は雨だったので土日のトレーニングを入れ替えて
何とか予定のメニューを消化!

身体も徐々に適応できており
久しぶりに先週の練習時間が20時間/週を超えた。
まぁ強度はイージですけどね。

今週はイージで週末にポイント練習の予定。
飲み会があったりしたので内蔵疲労もあり
イージだけど筋疲労もちょっとあるので
しっかり疲れを抜いていい走りをしたい。

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2009年09月11日

0911泳走 明日に向けて

今日はイージで週末に備える。

朝はスイムのみ。
今日はフリーメニューの日でプールに行くとコーチのみしかいない!。
コーチと二人でプール独占という贅沢な環境〜。
イージな内容だけど異常にだるい。メインは1500mストレート。
徐々に調子が出てきたけど最初の500mが非常に辛かった。

原因としては
・火水曜の食生活の乱れ これが主要因?
・今週の睡眠時間が少なめ
・昨晩のウェイトからの回復遅れ
  軽めのつもりが結構がんばりすぎたかも。

夜は軽くジョグのみなので回復してくれるでしょう。

土曜日は久しぶりのロング5種目。でも天気が心配、、、。
最終種目は先日、15年ぶりの奇跡的な再会を果たした高校の同級生と。
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2009年09月10日

0910輪走筋 局所的豪雨

昨晩は局所的な豪雨にやられた。
カッパなしだったのでびしょ濡れ。
かなりピンポイントな豪雨だったみたいで
500m先は1mmも降っておらず地面はドライ?!。
もし昼間だったら雨も境界線が見れたかも。

今朝はバイクラン。
寝起き10分後に開始したけど調子はぼちぼち。

バイクはアップダウンをイメージして固定ローラで
5分おきくらいでケイデンスを変化させながら。
最近低調気味経ったけどなかなか良くて
イージ心拍の130bpm前後で180〜200Wくらい。
しかも尻上がりに調子が出てきて気持ちよく終了。

バイク後すぐにランニング。
昨晩のランはいまいちだったけど今朝は快調。
天気もよくて気持ちいい谷戸山公園ラン。

夜は軽い負荷で筋トレ予定。
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2009年09月09日

0909朝泳筋夜走

仕事のヤマも一段落。

今朝はスイムと筋トレ。

スイムは相変わらず調子が悪い。
今日のメインは100m*10を1:50Cで。
調子がいい時に比べて5〜8秒落ちくらい。

メニュー終了後に久しぶりにパドルプル200mを5本。
いつもはプルのほうがスイムより速い傾向だけど
今日はスイムもプルも同じくらいとは、、、。

筋トレは腰周りを重点的に。

夜はランの予定。
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2008シーズン B: A:IMJ(6/22)

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